Odpoczynek jest bardzo ważny dla każdego człowieka, ponieważ pomaga zachować równowagę życiową. Chociaż mówimy, że lubimy się relaksować, wiele osób tak naprawdę nie wie, jak to robić.
Chociaż wydawałoby się, jak można nie być w stanie się zrelaksować. Jest taki typ ludzi, którzy myślą, że spędzając czas na wakacjach po prostu go marnują. Dlatego zamiast organizować pełnoprawny, zasłużony dzień wolny, niektórzy zaczynają wymyślać zajęcia, by dzień nie poszedł na marne – pisze poznanka.eu.
Co może się stać, jeśli nie dasz sobie czasu na odpoczynek? Jak nauczyć się odpoczywać i jednocześnie wszystkim zarządzać? Porad udziela poznańska psycholog Agata Przybylska.
Konsekwencje długotrwałej pracy
Jeśli myślisz, że po tygodniu pracy i pełnym obciążeniu różnymi zajęciami, kilka godzin odpoczynku wystarczy na regenerację – to się mylisz.
Ciało nie będzie miało czasu na jakościowy relaks w tak krótkim czasie i nabranie siły niezbędnej do produktywnej pracy od przyszłego tygodnia. „Ale żyję zgodnie z tą zasadą przez miesiąc i mogę pochwalić się znakomitą produktywnością i dobrym samopoczuciem” – powie ktoś z Was. Taka odpowiedź nie będzie brzmiała długo. Prędzej czy później chroniczne zmęczenie, które nagromadziło się przez dłuższy czas, dopadnie cię.
Może to prowadzić do wypalenia emocjonalnego, obniżonego nastroju i drażliwości, zmniejszonej koncentracji i pogorszonej pamięci. Przeciążenie negatywnie wpływa na układ odpornościowy i hormonalny organizmu, co oczywiście prowadzi do chorób.
Dlatego warto wziąć pod uwagę fakt, że silne zmęczenie, spowodowane niedostatecznym odpoczynkiem, prędzej czy później odbije się na Twoim samopoczuciu i zdrowiu.
Jak nauczyć się odpoczywać
Przede wszystkim warto zmienić swoje myślenie i nastawienie do wypoczynku. To już będzie duży krok do sukcesu.
Następnie trzeba zdecydować, który sposób wypoczynku najbardziej Ci odpowiada. Agata Przybylska zauważa, że nie ma idealnego sposobu na odpoczynek i relaks – każdy będzie wybierał coś innego. Ważne jest, aby usłyszeć siebie i monitorować własną reakcję na tę lub inną metodę relaksacji.
Posiedzieć w ciszy lub posłuchać spokojnej muzyki, wziąć kąpiel perełkową, pójść na spacer na świeżym powietrzu, poczytać ulubioną książkę, spędzić czas ze swoim pupilem, ugotować ciasto – te działania przez każdego będą odbierane inaczej.
Czasami wydaje się, że leżenie na kanapie i oglądanie telewizji to najlepszy odpoczynek, o którym można marzyć. Ale jeśli ocenisz taki relaks i przeanalizujesz swoje uczucia, możesz być niemile zaskoczony, gdy odkryjesz, że czasami po takim spędzeniu czasu czujesz się bardziej zmęczony.
Skuteczne porady
Psycholog podaje kilka porad, które uważa za najskuteczniejsze w próbach nauczenia się relaksacji.
Po pierwsze, Agata zaleca poleganie na swoim stylu życia i równoważeniu aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli masz siedzącą pracę, krótki spacer na świeżym powietrzu będzie wiele korzystniejszym odpoczynkiem niż natychmiastowy powrót do domu i położenie się na kanapie.
Po drugie, warto wziąć pod uwagę fakt, że stres nie pozwala nam się całkowicie zrelaksować. Jeśli naprawdę Cię coś martwi, powinieneś szczerze to przyznać przed samym sobą. Następnie trzeba pomyśleć o sposobach rozwiązania problemu, który Cię zdenerwował lub zaniepokoił. Jeśli nie da się tego zrobić samodzielnie, zawsze można zwrócić się do specjalistów, którzy pomogą Ci to rozgryźć. Im mniej problemów i negatywnych myśli będzie Ci przeszkadzało, tym wyraźniej będziesz mógł myśleć i cieszyć się wolnym dniem.
Ponadto psycholog radzi kontrolować siebie i swoją siłę woli, ponieważ nauka jakościowego relaksu nie jest tak łatwa, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Warto pamiętać o dniu wolnym i umieć siebie zatrzymać na myślach: „muszę coś zrobić”, „już zapomniałem, że dziś odpoczywam”, „może powinienem dokończyć to zadanie” itp.