Як розслабитися та знайти час для себе: поради від психологів з Познані

Для кожної людини важливо відпочивати, щоб підтримувати життєву рівновагу. Як би ми не говорили, що любимо розслаблятися, багато хто дійсно не знає, як це робити.

Хоча, здавалося б, як можна не вміти розслабитися. Є такий тип людей, які думають, що витративши час на відпочинок, вони просто змарнують його. Тому замість того, щоб організувати повноцінний, заслужений вихідний день, деякі починають вигадувати заняття, щоб день не пройшов марно, пише poznanka.eu.

Що може статися, якщо ви не дасте собі часу відпочити? Як навчитися відпочивати й в той самий час все встигати? Поради дає познанський психолог Агата Пшибільська.

Наслідки довготривалої роботи

Якщо ви думаєте, що працювавши тиждень і повністю завантажуючи себе різними діями, кілька годин для відпочинку буде достатньо для відновлення – ви глибоко помиляєтесь.

Організм не встигне розслабитися якісно за такий короткий час і отримати необхідні сили для продуктивної роботи з наступного тижня. “Але я живу за таким принципом протягом місяця, і можу похвалитися чудовою продуктивністю та самопочуттям”, – може сказати один з вас. Така відповідь буде звучати недовго. Рано чи пізно хронічна втома, накопичена протягом певного часу, наздожене вас.

Це може призвести до емоційного вигорання, погіршення настрою та дратівливості, зменшення концентрації та погіршення пам’яті. Перенавантаження негативно впливає на імунну та ендокринну системи в організмі, що виллється у хворобу.

Тому варто враховувати той факт, що сильна втома, внаслідок неповноцінного відпочинку, рано чи пізно вплине на ваше самопочуття та здоров’я.

Як навчитися відпочивати

Перш за все, варто змінити своє мислення та ставлення до відпочинку. Це вже буде великим кроком до успіху.

Далі вам потрібно вирішити, який спосіб відпочинку вам найбільше подобається. Агата Пшибільська зазначає, що немає ідеального способу відпочинку та розслаблення – для кожного це своє. Важливо почути себе і стежити за власною реакцією на той чи інший спосіб розслаблення.

Посидіти в тиші або під спокійну музику, прийняти пінну ванну, прогулятися на свіжому повітрі, прочитати улюблений роман, провести час з домашнім улюбленцем, приготувати пиріг – ці дії будуть сприйматися всіма по-різному.

Іноді здається, що лежати на дивані та дивитися телевізор – це найкращий відпочинок, про який можна мріяти. Але якщо ви відверто зізнаєтесь собі й прослідкуєте за своїми почуттями, то можете неприємно здивуватися, виявивши, що іноді ми відчуваємо себе більш втомленими після такого проведення часу.

Ефективні поради

Психолог дає кілька порад, які вважає найефективнішими у спробах навчитися розслабитися.

По-перше, Агата рекомендує покладатися на свій спосіб життя та врівноважувати фізичні навантаження. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, то коротка прогулянка на свіжому повітрі, стане більш відчутним відпочинком, ніж ви негайно повернетесь додому й розляжетесь на дивані.

По-друге, варто врахувати той факт, що стрес не дозволяє нам повністю розслабитися. Якщо вас справді щось хвилює, ви повинні чесно зізнатися собі в цьому. Тоді подумайте про способи розв’язання проблеми, яка вас засмутила чи турбує. Якщо цього неможливо зробити самостійно, ви завжди можете звернутися до фахівців, вони допоможуть розібратися. Чим менше тривоги та негативних думок будуть заважати вам, тим ясніше ви зможете міркувати й насолоджуватися вихідним днем.

Крім того, психолог радить контролювати себе та свою силу волі, адже навчитися розслабитися якісно не так просто, як це може здатися, на перший погляд. Варто пам’ятати про вихідний день і наздоганяти себе на таких думках: “потрібно зайнятися справою”, ” я вже й забув, що я відпочиваю сьогодні”, ” можливо, мені слід виконати це завдання” тощо.

.,.,.,.