Pogorszenie pamięci może nagle pojawić się u absolutnie każdej osoby: dotyczy to studenta, odnoszącego sukcesy biznesmena ze swoją działalnością, zwykłego pracownika sklepu czy osoby starszej – pisze poznanka.eu.
Często zapominamy o rzeczach, których potrzebujemy lub jesteśmy zdekoncentrowani, ponieważ w naszym życiu jest zbyt dużo stresu. Czasami warto złapać się na myśli, że Twoja koncentracja spada i należałoby podjąć niezbędne, proste kroki w celu jej poprawy.
Jak samodzielnie poprawić pamięć i koncentrację? Czy to nie będzie negatywnie wpływało na zdrowie? Odpowiedzi udziela doświadczony psycholog z Poznania.
Znajdź przyczynę
Przed podjęciem jakichkolwiek działań w celu poprawy pamięci i koncentracji należy znaleźć przyczynę tego stanu. Może się to zdarzyć zarówno z powodu chronicznego zmęczenia lub nadmiernych przeżyć, jak iz powodu określonej choroby.
Osłabienie pamięci i koncentracji może być objawem niechcianej choroby, dlatego ważne jest, aby okresowo poddawać się badaniom lekarskim. W Poznaniu poziom medycyny jest wysoki, więc będziesz miał zagwarantowaną fachową konsultację, diagnostykę i pomoc lekarską (w razie potrzeby).
Ale jednocześnie taki stan może również powstać z powodu nieregularnego reżimu, stresu, niezdrowej diety lub zmęczenia. Jeśli jesteś pewien, że tak się dzieje z powodu powyższych przyczyn, możesz łatwo wyjść z tego stanu bez pomocy lekarskiej..
Prosta, ale dobra rada
Często zaleca się codzienne wykonywanie elementarnych czynności, w celu efektywnego walczenia z problemami. Czasami nawet słyszymy te zalecenia tak często, że przestajemy traktować je poważnie, chociaż odpowiedzi naprawdę się kryją w takich czynnościach. Wiktoria Kulas jest poznańskim psychologiem z dużym doświadczeniem zawodowym, która popiera ideę znaczenia regularnego wykonywania prostych czynności.
Wiele osób nie docenia znaczenia spędzania czasu na świeżym powietrzu. Sprawa jest w tym, że nasz mózg zaczyna gorzej pracować, jeśli nie ma regularnego dostępu do świeżego powietrza. Wpływa to nie tylko na naszą wydajność, koncentrację i produktywność, ale także na naszą ogólną kondycję. Poza tym w jakim innym mieście można tak cieszyć się przyrodą i pięknymi krajobrazami jak w Poznaniu. To nie tylko ekologiczne i zielone miasto, ale też bardzo piękne. Tutaj łatwo i przyjemnie jest wybrać się na spacer do parku, pobiegać lub urządzić piknik z przyjaciółmi nad zalewem.
Zdrowy sen jest kluczem do produktywności i dobrego zdrowia przez cały dzień. Dzienna norma snu dla osoby wynosi 6-8 godzin, ważne jest również, aby położyć się spać przed północą. Jeśli regularnie chodzić spać mniej więcej o tej samej porze, czyli przestrzegać reżimu, to nie powinno wyniknąć problemów z koncentracją, przynajmniej można być pewnym, że sen nie jest ich powodem. Miasto Poznań jest dość ciche i spokojne, więc nie powinno wyniknąć problemów ze spaniem z powodu ulicznego hałasu.
Nasza dieta ma również duży wpływ na pamięć i koncentrację. Potwierdzić to może nie tylko Wiktoria Kulas, jako psycholog i psychoterapeuta, ale także dietetycy miasta. Istnieją produkty, które mogą mieć korzystny wpływ nie tylko na niektóre układy organizmu, ale także bezpośrednio na pamięć. Należą do nich: ryby (zwłaszcza łosoś), brokuły, pomidory, soczewica, nasiona i orzechy, gorzka czekolada, banany i inne. Pikantne przyprawy również dobrze wpływają na naszą pamięć. Zielona herbata ma wiele korzystnych właściwości, jeśli jest na bazie naturalnej. Ten napój nie tylko działa uspokajająco, ale także doskonale wpływa na uważność. Nawiasem mówiąc, w Poznaniu jest kilka sklepów ekologicznych, które sprzedają naturalne produkty bez chemii i konserwantów.
Przydatne ćwiczenia
Jeśli codzienne zdrowe nawyki nie wpływają na twoją pamięć i uwagę, dodaj różne ćwiczenia.
Po pierwsze, ćwiczenia fizyczne. Nawet jeśli są proste, dobrze wpływają na zdrowie i samopoczucie. Treningi sprzyjają lepszemu ukrwieniu organizmu, co prowadzi do tego, że do mózgu dostaje się więcej tlenu, dzięki czemu aktywność mózgu działa wiele lepiej.
Odrobina ćwiczeń rano, bieganie po parku czy regularne spacery z psem będzie wspaniałym nawykiem dla każdego człowieka. Każdy obszar miasta ma parki lub piękne lokalizacje do spacerów.
Oczywiście oprócz wysiłku fizycznego możesz dodać inne ćwiczenia. Bardzo często nasza pamięć ulega pogorszeniu ze względu na to, że nie „obciążamy mózgu pracą”. Chodzi o małe obciążenia semantyczne, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, uczęszczanie na wykłady lub szkolenia, nowe hobby itp. Mówiąc najprościej, pogorszenie pamięci i koncentracji powoduje degradacja.
Aby temu zmienić sytuację, wystarczy znaleźć dla siebie ciekawe zajęcie i zamiast oglądać telewizję czy monitorować sieci społecznościowe, zrobić coś pożytecznego i ekscytującego.
A na wszelki wypadek zawsze można zwrócić się do poznańskich poradni psychologicznych, które są zarówno publiczne, jak i prywatne. Specjaliści pracujący w Poznaniu są dopuszczeni do pracy tylko po uzyskaniu wykształcenia specjalnego i wykazaniu się wiedzą. Wspomniana już wcześniej Wiktoria Kulas specjalizuje się w różnych problemach, z jakimi mogą spotkać się poznaniacy, w tym pogorszenie pamięci, a jest dokładnie to, czego potrzebujemy.
W Poznaniu pracują również inni wykwalifikowani psychologowie, którzy zapraszają do swoich poradni, gdzie oferują konsultacje online.