Покращити пам’ять та концентрацію уваги: що радить познанський психолог

Погіршення пам’яті може раптово з’явитися абсолютно у будь-якої людини: це стосується як студента в університеті, успішного бізнесмена зі своєю компанією, звичайного працівника магазину або людину похилого віку, пише poznanka.eu.

Ми часто забуваємо потрібні нам речі чи неуважні через те, що у наших життях завжди надто багато стресу. Часом варто ловити себе на думці, що концентрація вашої уваги падає і треба вживати необхідних, нескладних заходів.

Як покращити пам’ять та концентрацію уваги самостійно? Чи не буде це небезпечним для здоров’я? Відповідь дає досвідчений психолог з міста Познань.

Зрозуміти причину

Перш ніж вживати будь-яких заходів для покращення пам’яті та концентрації, слід з’ясувати причину такого стану. Адже це може статися як через хронічну втому або зайві переживання, так і через певну хворобу.

Зниження пам’яті та концентрації можуть бути симптомами небажаного захворювання, тому важливо періодично проходити перевірку у лікаря. У Познані високий рівень медицини, тому кваліфікована консультація, діагностика та медична допомога (за потреби) вам гарантовані.

Але водночас такий стан цілком може виникнути через нерегулярний режим, стрес, нездорове харчування або перевтому. Якщо ви впевнені, що справа в цьому, то без проблем зможете вийти з такого стану без допомоги.

Прості, але слушні поради

Інколи ми чуємо, як для боротьби з будь-якими проблемами нам радять виконувати елементарні дії на щоденній основі. Часом ми настільки часто чуємо ці поради, що перестаємо їх сприймати серйозно, але саме в них криється вся відповідь. Вікторія Кулас – познанський психолог з великим досвідом роботи. Вона також підтримує думку про важливість регулярного виконання простих дій.

Багато хто недооцінює важливість проведення часу на свіжому повітрі. Річ у тому, що наш мозок починає гірше працювати, якщо не має регулярного доступу до свіжого повітря. Це впливає не тільки на нашу працездатність, концентрацію та продуктивність, а й на загальний стан. Крім того, в якому ще місті ви можете так насолодитися природою і прекрасними пейзажами, як не в Познані. Це не тільки екологічне та озеленене місто, але й дуже красиве. Тут приємно і просто вийти на прогулянку до парку, і вирушити на пробіжку, і влаштувати пікнік з друзями біля водойми.

Здоровий та міцний сон – запорука продуктивності та гарного самопочуття на весь день. Щоденна норма сну для людини становить 6-8 годин, а також важливо лягати до півночі. Якщо регулярно лягати приблизно в один і той же час, тобто дотримуватися режиму – тоді ніяких проблем з уважністю виникнути не повинно, принаймні ви будете впевнені, що причина не в цьому. У спальних районах Познані досить тиха і спокійна обстановка, тому проблем зі сном через вуличний шум виникнути не повинно.

Також на пам’ять та концентрацію дуже впливає наше харчування. Це може підтвердити не лише Вікторія Кулас, як психолог та психотерапевт, а й нутриціологи, дієтологи міста. Є продукти, які здатні сприятливо впливати не тільки на певні системи організму, а й безпосередньо на пам’ять. До них відносяться: риба (особливо лосось), броколі, помідори, сочевиця, насіння та горіхи (або натуральні козинаки), гіркий шоколад, банани та інші. Пряні спеції також добре впливають на нашу пам’ять. Зелений чай має багато корисних властивостей, якщо він на натуральній основі. Цей напій не тільки надає заспокійливого ефекту, але й відмінно впливає на уважність. До речі у Познані є кілька екологічних магазинів, де продають натуральну продукцію, без хімікатів та консервантів.

Корисні вправи

Якщо щоденні корисні звички не впливають на вашу пам’ять і уважність, додайте різні вправи.

По-перше, фізичні вправи. Нехай навіть нескладні, але вони добре позначаються на здоров’ї та самопочутті. Тренування сприяють кращому кровопостачанню організму, що призводить до того, що в мозок потрапляє більше кисню, отже мозкова діяльність працює у рази краще.

Невелика зарядка вранці, пробіжка в парку або прогулянка із собакою на постійній основі – це чудова звичка для кожної людини. У будь-якому районі міста, включаючи спальні, є парки або гарні локації для прогулянок.

Ну і звичайно, крім фізичного навантаження, можна додати смислове. Дуже часто наша пам’ять погіршується через те, що ми не напружуємо свій мозок і не “навантажуємо його роботою”. Йдеться про невеликі смислові навантаження, наприклад розв’язання кросвордів, читання книг, вивчення віршів, відвідування лекцій чи тренінгів, нове захоплення тощо. Простими словами – деградація призводить до того, що ви погіршуєте свою пам’ять та уважність.

Щоб це виправити, достатньо знайти цікаве для себе заняття і замість перегляду телевізора чи моніторингу соціальних мереж зайнятися корисною та захопливою справою.

Ну і на крайній випадок, ви завжди можете звернутись до познанських психологічних центрів та клінік. Вони є як державні, так і приватні. Фахівці, які працюють у Познані, допускаються до роботи тільки після здобуття спеціальної освіти та демонстрації своїх знань. Вікторія Кулас, про яку вже згадувалося раніше, спеціалізується на різних труднощах, з якими може зіткнутися познанець. До цих труднощів відноситься й погіршення пам’яті, а це саме те, що нам потрібне.

У Познані працюють інші кваліфіковані психологи, які запрошують до себе на прийом до клініки, а також проводять онлайн-консультації.

.,.,.,.